【超熟睡】夜時間 | ストレスを和らげ自律神経を整える BGM・ASMR (Balancing Your Autonomic Nervous System )

#自律神経 #寝る前 #NaturalSound 00:00 オープニング 00:13 お食事タイム 01:00:13 お風呂タイム 02:00:13 のんびりタイム 自律神経とは、自分の意識で動かすことのできない神経のことです。 交感神経と副交感神経の２種類あります。 分かりやすく言うと、アクセルとブレーキみたいなものです。 食後、ソファに数十分座ってしまうと副交感神経が働き出すので、後でやろうとしてた事も面倒だなと感じたことありますよね。 【交感神経】 ・激しい運動 ・興奮や緊張時 ・恐怖や危機を感じてるとき ・イライラしてるとき 【副交感神経】 ・睡眠時、休息時 ・食事中、食後 ・安心感、達成感を感じる時 ・リラックスしているとき PM21:00　夕食後、3時間で副交感神経が優位になっていきます PM22:00　就寝の90分前にお風呂に入って熟睡する準備 PM23:00　明日の予定や天気を確認。のんびり読書やストレッチをしよう。 PM24:00　超熟睡 【自律神経を整える】 ・食事の前に1,2杯の水を飲もう ・腸内環境を整えると、自然と自律神経が安定する。 ・海藻、キノコ、果物、野菜などの食物繊維を心がけて摂取する。 ・深い呼吸をすることで、血液の流れが良くなり、自律神経を高める。 ・笑顔になることで、顔の筋肉の緊張がほぐれ、リラックスする ・朝に交感神経が優位になり、深夜に副交感神経優位になる。朝遅くに起きたりす 　ると自律神経が乱れるので疲れているときこそ、朝は早く起きる。 LINEスタンプ：https://line.me/S/sticker/16237257 Instagram：https://www.instagram.com/naturalsound2/ Natural Soundはヒーリングミュージック・ASMR・睡眠音楽・瞑想音楽・リラクゼーション音楽を中心に音楽動画を配信しております。 Nature Sounds 1 Hour Video. Listen to this Sound and relax while you're studying or working.