今回はトラウマケアの知識として、
私たちが大きなストレスを受けた時に起こる「6つの防衛反応」についてお話ししました。
【動画で紹介した6つの防衛反応（6 Fs）】
Fight（闘争：脅威に立ち向かう）
Flight（逃走：距離を取って身を守る）
Freeze（凍りつき：静止して嵐が過ぎるのを待つ）
Fawn（迎合：過剰に適応して安全を確保する）
Flop（虚脱：極限の脱力でダメージを抑える）
Fragment（解離：意識を切り離して心を守る）
※補足：Friend（つながり：他者と助け合い共助する）
【補足：第7の反応「Friend」について】
今回動画内では、主に脳が自分一人の力で生き延びようとする6つのFの話をしましたが、
最近では『Friend（フレンド：社会的関わり）』というのも注目されています。
・Friend：恐怖やストレスを感じた時、誰かと一緒にいたり、声をかけ合ったり「味方」とつながることで安心感を得ようとする反応です。
「なぜあの時、一人で逃げずに誰かにしがみついたのか」
「なぜパニックの中で、自分より他人を助けるような行動をとったのか」
一人で戦うのではなく、誰かと一緒に生き延びようというこの反応も、私たちの持つ大切な生存戦略の一つと言われています。
私自身、いくつかの大きな出来事によって、長くトラウマと付き合っています。
以前の私と同じように、自分を責めて苦しんでいる方が、
ほんの少しでも重荷を下ろせるきっかけになればと願っています。
・追記 (2026/06/08)
この動画でお話しした「凍りつき反応」や「虚脱・シャットダウン」からの復帰に役立つ方法を解説し、実演ロールプレイした動画を作りました。
🔗 【トラウマケアASMR】復帰方法ガイドはこちら
https://youtu.be/UVruZG_YZmc
トラウマケアASMRの再生リストも用意しています。
いつでもお待ちしておりますね🍀
・チャプター
00:00 目次
00:08 はじめに
01:39 自分のことについて、当事者という立場
03:37 心と身体の安全が脅かされた時に起こる6つの防衛反応
05:54 『闘う(Fight)』『逃げる(Flight)』反応
11:40 闘っても勝てない、逃げられない時
12:57 『凍りつく(Freeze)』反応
18:06 『迎合する(Fawn)』反応
26:20 最終手段シャットダウン
27:56 『虚脱(Flop)』反応
29:20 『解離(Fragment)』反応
30:23 私の記憶
32:10 日常のストレス『スモールトラウマ』
35:10 それでも自分を責めてしまうあなたへ
38:11 おわりに
※画像内テキスト字幕の「凍り付く」ですが、正しくは「凍りつく」になります。
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【この動画を制作した背景や考え】
トラウマや不安で日々生きづらさを感じているあなたが
少しでも穏やかに過ごせるお手伝いができればと思い作っています
自身も困難な経験を経てトラウマと付き合ってきた者の一人です
科学的な視点に基づく対処法(コーピングスキル)や基礎知識を
ASMRという優しい入口から心地良さと共にお届けできればと思います
【トラウマインフォームドケア（TIC）】
全ての人々がトラウマによる困難や影響を理解し、
誰もがお互いを尊重し思いやる、より安心できるような、
「安全で優しい社会」を目指す考え方や取り組みです。
・TICの基本的な6つの核となる考え方
①安全性： 物理的・心理的な安心感を確保し、恐怖を感じない環境をつくること。
②信頼性・透明性：誠実で分かりやすい関わりを通じ、信頼関係を築くこと。
③ピアサポート： 同じ経験をした人同士のつながりや、共助の力を大切にすること。
④協力・共働 ：支援者と本人が対等な立場で、意思決定を共に行うこと。
⑤エンパワーメント・選択肢： 本人の強みを認め、自分の人生やケアについて主体的に選択できるようにすること。
⑥文化的・歴史的・性差への配慮 ：人それぞれの背景やアイデンティティ、文化的要因を尊重すること。
このような配慮が広がる社会を心から願っています
【セルフケアについて】
様々な知識や心理的アプローチを知ることは、トラウマや生きづらさをケアしていく大切な土台作りになります。
・トラウマケアASMR再生リスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLmF_euOUpmahuDGDQUHbEYzouFyI3xI1F
この再生リストでは、以下のようなテーマやセルフケア方法をASMRと共に少しずつ更新・お届けしています。
・トラウマや神経系の仕組み（6つのFの防衛反応、フリーズ＆シャットダウンからの復帰など）
・今ここに意識を戻すワーク（グラウンディング、5-4-3-2-1法、バタフライハグなど）
・感情との付き合い方（ペンジュレーション、ACTの考え方、感情のラベリングなど）
・日常を温める工夫・心のケア（3つの良いこと、共感疲労への対処など）
ご自身の興味や、その時の状態に合わせて気になるものを参考にしてみてくださいね。
※ここで紹介する動画は医療行為ではなく、心を落ち着かせるセルフケアです。
効果には個人差やその時の相性もありますので、気持ちが楽にならなくても決して「あなたの頑張り不足」ではありません。
もし強い不安や辛さが続いて心が重い時は、どうかひとりで抱え込まず、心療内科やカウンセラーなどの専門機関にご相談くださいね。
【関連再生リスト】
コーピングASMR
https://www.youtube.com/playlist?list=PLmF_euOUpmagb1f3y-MLZFLOhQKfq6W3a
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